Wo liegt der normale Puls? – Das sagt die Herzfrequenz über deine Gesundheit aus

Was ist der Puls?

Als Pulswellen werden die Druckstöße in den Arterien und Venen bezeichnet, die vom Herzen ausgehen und den Blutfluss anzeigen. Für gesunde Menschen gilt: Je höher der Puls eines Menschen, desto schneller wird das Blut vom Herzen durch die Arterien und Venen gepumpt. Das bedeutet, dass die Körperzellen mit mehr Sauerstoff versorgt werden und so mehr leisten können. Bei Aufregung, körperlicher Anstrengung und Stress erhöht sich der Puls also auf natürliche Weise. Ist der Puls dauerhaft zu hoch oder zu niedrig, solltest du einen Arzt aufsuchen und mögliche Ursachen abklären.

Besonderheiten beim Pulsmessen

So sieht ein normaler Puls aus

Der Ruhepuls

Die meisten Quellen geben an, dass gesunde erwachsene Menschen Pulswerte zwischen 50 und 80 aufweisen. Trotzdem ist ein durchschnittlicher Ruhepuls von 85, 90 oder 95 nicht unbedingt ein Zeichen für eine Kreislaufstörung oder eine konorare Herzkrankheit (KHK). Trotzdem sind erhöhte Herzfrequenzen klare Warnzeichen und kritischer zu werten als auffallend niedrige Pulswerte. Laut einer Auch dauerhaft niedrige Pulsfrequenzen sind kein zwingender Indikator dafür, dass etwas nicht stimmt.

Normaler Ruhepuls für verschiedene Altersgruppen

Normaler Puls beim Ausdauertraining

Beim Ausdauertraining zeigt der Puls die aktuelle Trainingsbelastung an. Ideal für ein effektives Training ist eine Belastung von etwa 70 bis 80 Prozent – das bedeutet, dass die Pulswerte etwa 70 Prozent der maximalen Pulsfrequenz erreichen sollten. Anfänger kommen auch bei einer Belastung von 60 Prozent ins Schwitzen und verbrennen erfolgreich Fettreserven (sofern danach weniger Kalorien aufgenommen werden als verbrannt wurden). Während intensiver Trainingseinheiten kann die Belastung zeitweise auch bei 85 bis 90 Prozent liegen.

Neben dem Trainingsstand und dem Alter entscheidet auch das Geschlecht über den optimalen Belastungspuls: Die durchschnittliche Herzfrequenz während körperlicher Belastung liegt bei Frauen etwas höher als bei Männern. Bei Frauen liegt der individuelle Trainingspuls im Bereich zwischen 130 und 170 Schlägen pro Minute. Männer trainieren normalerweise bei einem Trainingspuls von 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Eine detaillierte Tabelle zur optimalen Belastung (Pulsfrequenz) während des Sports findest du hier.

Wozu wird der Puls gemessen?

Etwa 40 Prozent aller Todesfälle in Deutschland lassen sich auf Herz-Kreislauf-Störungen zurückführen. Patienten merken häufig nichts von ihrem Leiden und begeben sich zu spät oder gar nicht in Behandlung. Zuverlässige Methoden zur Früherkennung von Herz-Rhythmus Störungen können deshalb Leben retten. Der Pulswert gibt ähnlich wie der Blutdruckwert Aufschluss über den aktuellen Kreislaufzustand eines Menschen. Da auch schwache Pulswellen sich leicht erfühlen lassen, wird im Notfall über den Puls bestimmt, ob eine Herzmassage notwendig ist. Die Qualität von Pulswellen kann außerdem Aufschluss über bestimmte Krankheiten geben, obwohl die Validität der klassischen Pulsdiagnostik in modernen Studien angezweifelt wird. In der angewandten Medizin westlicher und östlicher Strömungen gehört die Pulsdiagnose zu den ältesten Diagnoseverfahren. Dass Veränderungen im Ruhepuls tatsächlich mögliche Herzkrankheiten oder Herz-Rhythmus Störungen anzeigen können, zeigt diese im Openheart Journal veröffentlichte Langzeitstudie.

Ab wann ist der Puls zu hoch?

Ruhepulswerte zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute können je nach Alter, Geschlecht und Trainingsstand völlig normal sein. Eine leichte Tachykardie muss nicht zwingend ein Anzeichen für eine Herz-Rhythmus Störung sein. Ab einem dauerhaften Ruhewert von 120 Schlägen pro Minute solltest du dich in jedem Fall an einen Arzt wenden.

Wichtig: Veränderungen der Ruhepulswerte

Verschiedene Studien belegen, dass plötzliche Veränderungen der durchschnittlichen Pulswerte das Risiko für Herz-Kreislauf-Störungen stark erhöhen. Sogenannte Herzstolperer sind nicht bedenklich, wenn sie nicht zu häufig (mehrmals täglich) auftreten. Nimmst du Veränderungen oder häufige Unregelmäßigkeiten wahr, wende dich an einen Kardiologen.

Ab wann ist der Puls zu niedrig?

Niedrige Pulswerte werden den meisten Quellen zufolge seltener zum Problem als hohe Pulswerte. Obwohl die Leistungsfähigkeit des Körpers durch einen schwachen Puls eingeschränkt sein kann, kommen Menschen mit Bradykardie meist besser zurecht und es besteht ein geringeres Risiko für ernsthafte Herz-Kreislauf-Störungen. Tritt der niedrige Puls zusammen mit einschränkenden Begleiterscheinungen auf, können bestimmte Medikamente helfen, den Kreislauf zu stabilisieren. Suche in so einem Fall unbedingt einen Arzt auf.

Begleiterscheinungen bei einer Herzschwäche

FAQ: Häufig gestellte Fragen zum Puls

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